Só quem sofre ansiedade sabe como é acordar pensando no almoço, ao mesmo tempo em que as atenções se voltam para o que acontecerá à noite, no dia seguinte, no mês que vem, daqui a três anos… Um looping infinito!
Segundo estimativas internacionais, esse transtorno psicológico/psiquiátrico atinge 264 milhões de indivíduos em todo o mundo. Desses, 18 milhões são brasileiros. Somos campeões nesse quesito.
A preocupação excessiva, intensa e persistente sobre situações diversas é um problema sério que requer tratamento à base de medicamentos e psicoterapia. Associadas a isso, algumas ações ajudam a aliviar a tensão e dissipar sentimentos perturbadores no cotidiano. Confira.
Respire corretamente
É comprovado: respirar corretamente pode espantar o nervosismo e acalmar uma mente agitada. Existem vários jeitos considerados certos. Um deles consiste em usar a musculatura do diafragma, ou seja, movimentar o abdômen e não o tórax, lenta e profundamente, inspirando e expirando.
Quando uma crise vier, foque nesse aspecto, pois ele influencia a fisiologia e os processos cerebrais, melhorando o humor e causando relaxamento extremo. Trabalhe a respiração de modo preventivo também: reserve uns sete minutos por dia para prender e soltar o ar, de maneira leve e natural.
Escreva para aliviar a ansiedade
Seus sentimentos precisam sair para sua cabeça não explodir. Às vezes é difícil, mas existe uma maneira interessante de fazer isso: escrever. Não precisa mostrar para ninguém nem publicar nas redes sociais. Só escreva.
Um estudo recente realizado pela Universidade de Northumbria, em New Castle, no Reino Unido, e publicado no British Journal of Health Psychology constatou que colocar os sentimentos positivos no papel ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, principalmente no caso de pessoas mais fechadas e solitárias.
Converse com seu subconsciente
Sabe aquela voz que parece um segundo eu dentro de você? Você pensa a e ela diz b, em uma espécie de embate. Os ansiosos não deliberam sobre seus pensamentos e muitos deles originam-se no subconsciente, a voz que nos protege e garante sobrevivência, ao passo que também nos acelera.
Converse com ela e substitua as afirmações negativas por afirmações positivas. Veja um exemplo de diálogo que você pode ter consigo.
– Eu não vou conseguir terminar isso!
– Por que não?
– Porque eu nunca consigo!
– Esquece o que passou, pense no agora.
– Não consigo!
– Consegue! O que você pode fazer agora para conseguir alcançar seu objetivo?
– Ah! Isso, aquilo…
– Ok! Então faça! Respire, hidrate-se, conserte a postura e mão na massa! Você é capaz! A calma é sua companhia!
– Mexa-se
Quando a situação apertar e você puder, coloque uma roupa leve e um tênis e vá caminhar/correr, no quarteirão de casa mesmo.
No entanto, é interessante encarar a atividade física como uma ação diária. Reserve um tempo para isso. Quando você se movimenta, eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
Se você sofre ansiedade, saiba que, apesar de ela se impor muitas vezes como um monstro invencível, é possível domar esse sentimento, com medicamentos e auxílio psicológico, mas também com hábitos simples no dia a dia.
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Deixo aqui também um convite a conhecer um pouco mais sobre mim e sobre o meu trabalho como Reumatologista em São Paulo.
Até a próxima!!
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